Hei futari,
Nyt on aika laittaa sun jalat huippukuntoon!
4 viikon ohjelman lisäksi saat meidän hyppy- ja juoksukoulun bonuksena käyttöösi, lisäksi kurssilla on opetusvideot kuinka treenata optimaalisesti nopeutta!
✅Terveet lihakset ja jänteet
✅ Lisää nopeutta , ketteryyttä ja räjähtävyyttä
✅ Parempi palautuminen
✅ Sopii 6 vuotiaasta ylöspäin, voi helposti suorittaa, vaikka vanhemman kanssa yhdessä.
✅ Voit aloittaa koska vaan ja tehdä omaan tahtiin. Treenit ja videot säilyvät sinulla aina
kaiken fyysisen harjoittelun perustana toimii voima, liikkuvuus ja hallinta
Mikäli nämä asiat eivät ole hallussa, et voi optimaalisesti saavuttaa loistavia voima, nopeus ja kestävyys tuloksia
Futis on erittäin kuormittavaa meidän jaloille. Peleissä ja treeneissä tulee paljon iskuttavaa rasitetta jänteille, nivelille ja lihaksille. Jalkapallossa tulee paljon suunnanmuutoksia ja myös iskuja kamppailu tilanteissa. Kaiken tämän kestämiseksi tarvitaan hyvät fyysiset ominaisuudet, että pysyt terveenä ja olisit hyvässä fyysisessä kunnossa.
⚽⚽⚽
Fysiikkaharjoittelu olisi hyvä aloittaa jo nuorena, mutta tämä tulisi tehdä erittäin fiksusti. Tekniikka ja kehonhallinta etusijalla. Vasta kun hallitsemme kroppamme motorisesti on turvallista nuorenakin lisätä esim vastusta fysiikkatreeniin
Miksi lasten ja nuorten kannattaa aloittaa jo nuorena fysiikkaharjoittelu jalkapallossa?
Fysiikkaharjoittelu on olennainen osa nuoren jalkapalloilijan kehitystä. Se ei ainoastaan paranna suorituskykyä, vaan myös ehkäisee vammoja ja edistää pitkäaikaista hyvinvointia. Tässä muutamia syitä, miksi nuoren kannattaa aloittaa fysiikkaharjoittelu jo varhain:
Perusfysiikan kehittäminen:
✅Lihasvoima: Vahvat lihakset parantavat laukauksen voimaa, kaksinkamppailukykyä ja suojautumista.
✅Kestävyys: Hyvä kestävyys mahdollistaa pidemmät suoritukset ilman väsymistä.
✅Nopeus: Nopea kiihtyvyys ja reaktiokyky ovat tärkeitä jalkapallossa.
✅Liikkuvuus: Hyvä liikkuvuus vähentää vammariskiä ja parantaa liikkumisen sujuvuutta.
Vammanehkäisy
✅Vahvat lihakset ja hyvä liikkuvuus suojaavat niveliä ja vähentävät rasitusvammojen riskiä. Oikeaoppinen fysiikkaharjoittelu opettaa kuuntelemaan omaa kehoa ja tunnistamaan ylirasituksen merkit.
Tekniikan kehittäminen:
✅Fysiikka ja tekniikka kulkevat käsi kädessä. Vahvat lihakset mahdollistavat tekniikan tarkentamisen ja monipuolisuuden lisäämisen. Hyvä fysiikka auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa ja voimansiirtoa esimerkiksi laukauksessa tai syötössä.
Itsetunnon vahvistaminen:
✅Onnistuminen fysiikkaharjoitteissa lisää itseluottamusta ja uskoa omiin kykyihin. Fysiikan kehittyminen näkyy nopeasti tuloksina kentällä, mikä motivoi jatkamaan harjoittelua. Varhain aloitettu fysiikkaharjoittelu luo hyvän pohjan koko urheilu-uralle.
Fysiikan kehittäminen lapsuudessa ja nuoruudessa on tehokkaampaa kuin vasta aikuisena aloittaminen.
Mitä fysiikkaharjoittelu voi sisältää:
✅Voimaharjoittelu: Kevyillä painoilla tai omalla kehon painolla.
✅Kestävyysharjoittelu: Juoksu, . Nopeusharjoittelu: Sprinttiviivat, agility-harjoitukset. .
✅Monipuolisuus: Harjoitteluohjelman tulee olla monipuolinen ja hauska.
✅ Lepo: Riittävä lepo on tärkeää lihasten palautumisen kannalta.
✅Yhteenveto: Fysiikkaharjoittelu on erittäin tärkeä osa nuoren jalkapalloilijan kehitystä. Se tarjoaa monia hyötyjä, kuten paremman suorituskyvyn, vammanehkäisyn ja itsetunnon vahvistamisen.
Aloittamalla fysiikkaharjoittelun nuorena, nuori saa hyvän pohjan koko urheilu-uralleen.
Tämän kurssin avulla
- ✅ Parannat motorisia taitoja
- ✅ Opit fysiikkaharjoittelun tekniikat, sekä kehonhallinnan
- ✅ Saat paremman liikkuvuuden
- ✅ Sekä saat voimakkaammat jalat
Mitä kurssi sisältää?
- ✅ Kurssi sisältää 4. osaisen treeniohjelman
- ✅ Isometrinen, hybridi, plyometrinen, sekä normali liike
- ✅ Treenit ovat 10-15min pitkiä ja ne voidaan hyvin tehdä ennen tai jälkeen jalkapallo treenien.
- ✅ Me käytetään näitä samoja harjoitteita alkulämmittelyissä ja loppuveryttelyissä
- ✅ Bonuksena juoksukoulu
- ✅ Hyppykoulu
- ✅ Videot, kuinka treenata nopeutta
Kenelle kurssi sopii?
- ✅ Kurssi sopii motivoituneelle futarille iästä riippumatta. Liikkeet ovat sopivan haastavia, eivätkä tarvitse lisäpainoja / tarvikkeita. Olen siis tehnyt näitä liikkeitä p6 pojista alkaen
- ✅ Kurssia voi hyvin tehdä vanhemman kanssa, liikkeet ovat tarpeellisia kaikille
- ✅ Kurssilla luodaan pohja kaikille fyysiselle harjoittelulle
- ✅ Tämä sopii myös loistavasti erilaisten vaivojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn
- Severin tauti
- Osgood - schaltter
- Hyppääjän polvi
- Juoksijan polvi
- Akillesjänne vaivat
Mitä Fyysisiä ominaisuuksia jalkapallossa tarvitaan?
- ✅ Kiihtyvyyttä 0-5m
- ✅ Nopeutta 10-30m
- ✅ Suunnanmuutosta
- ✅ Vauhdin pysäyttämistä
- ✅ Vauhtikestävyyttä
- ✅ Jalkapallossa tulee siis paljon liikkeitä, joista lähdetään paikaltaan, juostaan kovaa edes takas.
- Kaikki nämä vaativat voimaa, liikkuvuutta ja hallintaa.
- Mikäli nämä perusasiat eivät ole kunnossa! Loukkaantumisriski ja vauhdista pois tippuminen on todennäköistä.
- Ensin on hyvä aloittaa perus voima ja kehonhallinta treeneillä
- Sen jälkeen on turvallista siirtyä hyppy - ja loikkaharjoitteisiin
- Myös juoksuharjoitteet ovat isossa roolissa. Juoksu on isosti tekninen asia, mikäli tekniikka hukassa on nopeuskin sitä sun tätä
Hei, olen EERO SOINTU, hermolihashieroja ja sensomotorinen valmentaja. Toimin myös Yilves p2015 päävalmentajana, p2018 valmentajana, sekä teen useamman futisjunnu joukkueen kanssa fysiikkavalmennusta.
Olen tehnyt valmennusta jo useamman vuoden ajan junioreiden kanssa, sekä tehnyt hermolihashierojana hommia yli 12 vuotta. Hierojana olen erikoistunut vammojen hoitoon ja kuntoutukseen, sekä niiden ennaltaehkäisyyn.
kokemusta löytyy esim
- Severin tauti
- Osgood-schaltter
- Akillsejännetendopatia
- Hyppääjän polvi
Oma jalkapallo tarina on alkanut 1995 TPV härmälä riveistä. 12-13 vuotiaana aloin treenaamaan täysillä ja kehitystä kyllä tuli. Isoin ongelma oli, että perus tekeminen kentällä ja sen ulkopuolella oli hukassa. Määrä korvasi laadun ja isoimmaksi ongelmaksi kerääntyi erilaiset ongelmat. Akilles - ja polvi kivut, selänrasitusmurtumaa. Käytännössä joka nivelessä ja jänteessä oli jotain rasitusvammaa. Ei ollut vielä tuolloin mitää hajua kokonaiskuorman hallinasta, voimasta ja liikkuvuudesta. Venyttelin kyllä paljon ja varmaan sen ansiosta ei lihaksissa paljon kramppeja ollut. Lopulta 17 vuotiaana polven ACL - side ja nilkan peronusjänne repesivät ja totinen touhu loppui siihen. Niitä sitten kuntoutettiin 4 vuotta ja aloin taas pelaamaan 3 - 5 divari tasolla ja edelleenkin 4. divarissa tulee pelailtua.
Olisi varmasti omakin pelaajaura ollut erinäköinen, jos olisin osannut ohjata oman energiani jo nuorena oikeisiin fyysisiin ja pelillisiin asioihin. Nyt sinulla on mahdollisuus aloittaa oma fysiinen kehityksesi oikeista asioista.
Olemme Nikon kanssa keränneet tähän kurssiin oman vuosia kertyneen tiedon tutkimuksien, erehdyksien ja onnistumisien kautta, jotta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea tuota vuosien työtä.
Fysiikka valmennus kannattaa aloittaa perusasioiden kautta. Sen jälkeen on mahdollista rakentaan siihen lisää ominaisuuksia.
Fysiikkavalmennuksen tärkeimpiä hyötyjä ovat nopeuden ja kestävyyden kehittyminen, mutta ei saa unohtaa loukkaantumisriskin madaltumista! Oikein ja hyvissä ajoin aloitettu fysiikkaharjoittelu, madaltaa loukkaantumisriskiä. Täytyy muistaa, että pelaajat, jotka eivät ole pitkiä aikoja pois pelikentiltä kehittyvät eniten, joten liity sinäkin treenaavien pelaajien joukkoon.
Usein huomaan, että fysiikkatreenit aloitetaan monissa joukkueissa vasta 10-12 vuotiaana ja silloinkin harjoitteet ovat liian monimutkaisia, sekä ennen kaikkea liian vaikeita tehdä.
Olisi tärkeää lähteä mahdollismman ajoissa liikkeelle ja kun lähdetään, tehtäisiin se pelaajien osaamisen mukaan. Liian haastavat liikkeet saattavat estää kehittymistä. Mikäli aloitamme sopivista harjoitteista voi kehitys olla todella nopeaa
Inka
"Noni, eka treeni tehtynä. Meidän 10 v ja 9 v futarit oli ihan innoissaan näistä harjoitteista. Sopii täydellisesti kaiken ikäisille."
Alisa
"Selkeät videot. Isometriset liikkeet tarjosivat avun urheiluvammasta kuntoutumiseen, sillä näitä pystyi tehdä jo aivan kuntoutuksen alkuvaiheessa ja loivat hyvää pohjaa kovemmalle treenille. Ne ovat edelleen käytössä"
Samuel Nevala
Yilves P2010
"Ylöjärven Ilves pojat 2010 siirtyi 8v8 pelistä 11v11 peliin ja Eero auttoi joukkueen fysiikka treenamisen uudelleen suunittelussa. Kiitos paljon korvaamattomasta avusta Eero "
Tommi
"Tein noin 5 kertaa jonka jälkeen aloin tekemään ulkomuistista. Selkeä parannus on tullut siihen että jalat kestää pitkää lenkkiä paremmin. Tuntuu että pysyy vähän pidempään oikea tekniikka yllä"
Anita
"Meillä 6- ja 8-vuotiaat futarit tekivät jalat kuntoon -kurssin harjoitteita yhdessä. Ohjeet selostetaan hyvin ja niiden kesto on sopiva - jopa 6-vuotias jaksoi suorittaa videoita alusta loppuun. 8-vuotiaalle treeniohjelman seuraaminen oli hauskaa. Ehkäpä harjoitteiden ansiosta, kovan kasvukauden aikana poika tunsikin raajansa paremmin kuin edellisen kasvupyrähdyksen aikaan. Seuraavaksi siirrytään juoksu- ja hyppykoulun videoihin!"
Toni Vihervä
Ilves p2016
"Liikkeet ja progressivisuus tulivat loistavasti esimerkkien kautta. Selkeät ohjeet suorittamiseen ja suoritukseen vaikeuttamiseen. Hyvää reeniä kehon painolla, mitä voi suorittaa missä vain."
Ville Ristiluoma
YIlves p2014
"Jalat kuntoon on ollut itselleni vanhana jalkapalloilijana, sekä 10-vuotiaalle futisjunnulle erittäin hyvä ohjelma, joka on auttanut molempien jalkavaivoihin. Mielenkiinto pysynyt juniorilla läpi ohjelman ja toista kertaa menossa jo läpi. Jalkapallovalmentajana olen myös saanut hyvää lisämateriaalia harjoitepankkiini. Juoksukoulu mukava lisä!"
Lauri Lönnqvist
YIlves p2016
"Kattava treenipaketti ja matalalla kynnyksellä suoritettavissa! Pakettiin kuuluneet lähikerrat saivat hyvää palautetta niin pelaajilta kuin muilta valmentajilta."
Jouni Laine
YIlves p2010
- "Sensofitin kautta ollaan saatu ihan uutta puhtia jalkapallojoukkueemme fysiikkatreeneihin. Kellään joukkueemme valmentajalla ei ollut kunnollista taustaa fysiikkavalmennuksesta, joten oli erittäin hyvä saada asiantuntemusta tälle osa-alueelle. Sensofitin kautta saatu apu on ollut erittäin tervetullutta ja vaikutukset ovat näkyneet pelaajien suuremapa motivoitumisena käydä fysiikkatreeneissä ,sekä myös vähitellen parantuneina tuloksina jo parin kuukauden jälkeen."
”
Ainoastaan tekemällä pitkäjänteisesti oikeita asioita, saavutetaan pysyviä vaikutuksia "
Valmentaja Eero Sointu
hermolihashieroja ja sensomotorinen valmentaja.
12 vuoden kokemus alalta.
"Olen kokemuksen ja vaivojen kautta alkanut etsimään vastauksia, miten pystyisi treenaamaan terveenä ja kehittää optimaalisesti itseä. Olen tähän kurssiin laittanut sen 20 vuoden työn tuloksen, ettei sinun tarvitse tehdä samoja virheitä"
Valmentaja Niko Lesonen
Atg-Valmentaja
Omat lajit:
paini, painonnosto, kehonpainovoimailu, kiipeily ja kädenvääntö.
Olen tehnyt
Ryhmävalmennuksia,
Yksilöityjä treeni/ravintoohjelmia sekä konsultaatioita.
"Autan ihmisiä jotka haluavat muutosta elämäänsä oli se sitten miten saada parempia tuloksia omassa lajissa tai miten päästä alkuun tähdätessään omiin tavoitteisiinsa."
Tiesitkö, että
- Jänteet kiristyvät liikkeessä! Jänteiden tehtävä on kiristyä mitä kovempaa me liikumme. Tämä auttaa lihaksia tekemään työtään, eli supistumaan ja venymään. Ongelmana on, että jänteet palautuvat kovasta iskutuksesta hitaasti. Jänteiden palautumisen tueksi on erittäin tärkeää tehdä isometrisiä pitoliikkeeitä. Pito jännityksessä jänteet puristavat ylimääräistä nestettä pois ja venyvät takaisin lepoasentoon ns stressi rentoutuminen
- Kalvot / fasciat varastoivat liike-energiaa liikkeessä! Totta tosiaan, kalvot varastoivat energiaa liikkeessä ja vapauttavat sitä juoksussa. Niillä on siis erittäin tärkeä rooli meidän kunnon ja nopeuden suhteen. Kalvoilla on sama ongelma kuin jänteillä ne palautuvat iskutuksesta hitaasti ja ne taas tarvitsevat liikkuvuusharjoittelua palautumisen tueksi.
Kurssilla on jo yli 200 treenaajaa, liity sinäkin heidän mukaan!
Mitä enää odotat? Hyppää kohti voimakkaita ja liikkuvia jalkoja!
HANKI PÄÄSY HUIPPULUOKAN VERKKOVALMENNUKSEN PARIIN
OSTA TÄSTÄ 78€
Voit maksaa kurssit meille myös näillä eduilla
Maksa vain kurssin hinta meille edullasi, niin avaamme kurssin sinulle. Kannattaa vielä laittaa meille maksusta viesti niin osaamme avata kurssin oikeaan osoitteeseen.
