Mitä on ATG harjoittelu?

ATG-harjoittelu

ATG (Athletic Truth Group) on Ben Patrickin ("Knees Over Toes Guy") kehittämä harjoitusmenetelmä, joka tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan fyysisen kunnon kehittämiseen. ATG:n avulla voit kasvattaa voimaa ja lihaskuntoa samalla, kun vahvistat kehoasi ja ehkäiset vammoja. Se on erinomainen tapa kehittää atleettisuutta ja saavuttaa huippukunto.

Useimmat perinteiset voima- ja kunto-ohjelmat eivät puutu kehon rakenteellisiin epätasapainoihin ja liikkuvuusongelmiin. Näiden osa-alueiden laiminlyönti on syy siihen, miksi useimmat ihmiset, kovista ponnisteluista huolimatta, päätyvät rikkinäisiksi, loukkaantuneiksi ja turhautuneiksi harjoittelutuloksiinsa.

ATG:n menestyksen periaatteet:

1. Ota kelkkaharjoittelu mukaan harjoitteluusi! Viikoittaisten harjoitusten tulisi sisältää toimintakyvyn kannalta tärkein harjoitus - kelkka. Kelkan työntäminen ja vetäminen tarjoaa uskomattoman vastineen rahoillesi. Kelkkaharjoittelu vahvistaa jalkoja, nilkkoja ja polvia samalla, kun se kehittää voimaa ja kuntoa. Voit lisätä intensiteettiä vähitellen nopeudella tai kuormalla.
   
   
2. ATG-kyykky ja ATG-askelkyykky ovat erinomaisia liikkeitä polvien ja lonkkien hyvinvoinnille. Ne vahvistavat polvia, parantavat lonkankoukistajien liikkuvuutta ja ehkäisevät näin monia ongelmia. Useimmilla ihmisillä lonkankoukistajat ovat kireät, mikä voi johtaa huonoon ryhtiin ja kipuihin selässä ja polvissa. Näiden liikkeiden avulla voit vahvistaa kehoasi ja parantaa liikkuvuuttasi.

1. Harjoittele hallitusti ja täydellä liikeradalla. Nivelten ja lihasten vahvistaminen ja pidentäminen on avaintekijä pitkäikäisyyteen. Nivel, jota ei harjoiteta täysillä liikeradoilla, jäykistyy ja heikkenee ajan myötä. Harjoittelu täysillä liikeradoilla on avainasemassa nivelten vahvistamisessa ja liikkuvuuden kehittämisessä.
   
   
2. Tekniikka edellä! Keskity aina täydelliseen tekniikkaan harjoittelussa. Liian monet ihmiset antavat egonsa päästä tielleen ja yrittävät nostaa liikaa painoa tai edetä liian nopeasti. On tärkeää haastaa itsensä, mutta ei koskaan tekniikan kustannuksella. Näin tekeminen johtaa vain vammoihin ja huonoihin tuloksiin. Pyri aina täydellisiin toistoihin, täysiin liikeratoihin, hallittuun tempoon ja sopiviin painoihin.
   
   
3. Harjoittele takareisiäsi polven koukistuksen ja lonkan ojennuksen avulla. Takareidet ovat tyypillisesti heikot useimmilla ihmisillä, ja tämä voi johtaa polvivammoihin ja huonoon suorituskykyyn. On tärkeää harjoitella takareisiä polven koukistuksen (taka reisikääntö, nordic) ja lonkan ojennuksen (romanialaiset maastavedot, hyvää huomenta ja selänojennukset) avulla. Takareisien vahvistaminen molemmilla alueilla on avainasemassa luodinkestävien polvien kannalta.
   
   
4. Harjoittele kiertäjäkalvosintasi ja yläselkääsi. Useimmat ihmiset laiminlyövät kiertäjäkalvosimen lihaksia ja yläselän lihaksia. Tämä voi johtaa olkapäävammoihin ja huonoon ryhtiin. Nykyaikainen istuva elämäntapa pahentaa asiaa entisestään. Ryhdin korjaamiseksi ja olkapäiden vahvistamiseksi kiertäjäkalvosimen ja yläselän harjoitukset ovat välttämättömiä.
   
   
5. Hio leuanveto, dippi ja punnerrus täydelliseksi. Useimmat ihmiset ovat erittäin heikkoja perusliikkeissä, kuten punnerruksissa, dipeissä, rengassouduissa ja leuanvedoissa. Näiden alueiden kehittäminen tekee ylävartalostasi vahvan ja kestävän. Kun hallitset nämä liikkeet, olet matkalla kohti huippukuntoa.

1. Harjoittele keskivartaloasi. Keskivartalon lihakset ja erityisesti alavatsalihakset, lonkankoukistajat, vinot vatsalihakset ja alaselän lihakset ovat merkittävä heikkous useimmille ihmisille. Heikkous näillä alueilla johtaa vammoihin ja huonoon suorituskykyyn. Vahva keskivartalo on välttämätön luodinkestävälle keholle.
   
   
2. Harjoittele jalkojasi ja nilkkojasi. Usein unohdamme, miten tärkeässä roolissa jalat ja nilkat ovat liikkumisessamme ja kehomme hyvinvoinnissa. Nykyaikainen elämäntyyli ja jalkineet tekevät niistä helposti heikkoja ja jäykkiä. Siksi on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota jalkojen ja nilkkojen harjoittamiseen. Kelkkaharjoittelu on erinomainen tapa vahvistaa niitä, ja myös pohkeiden ja säärilihasten venyttely ja vahvistaminen on usein laiminlyötyä, mutta erittäin tärkeää.
   
   
3. Harjoittele otettasi ja kyynärpäitäsi. Kyynärpää on monimutkainen nivel, joka on altis rasitusvammoille ja kivuille. Vahva ote puolestaan on osoitus hyvästä yleiskunnosta ja jopa ennustaa pidempää ikää. Kyynärpäiden ja otteen vahvistamiseen on monia hyviä harjoituksia. Koukistusliikkeet, kuten hauiskäännöt, kehittävät kyynärvarren ja käden lihaksia, kun taas ojennusliikkeet, kuten ojentajapunnerrukset, vahvistavat kyynärpään ojentajalihasta. Muista, että monipuolisuus ja oikeanlainen suoritustekniikka ovat avainasemassa, jotta kyynärpäät ja ote pysyvät terveinä.
   
   
4. Liikuta ja venyttele kroonisesti kireitä alueita. Kehomme on yksilöllisiä, mutta tietyt alueet, kuten lonkankoukistajat, pakarat, takareidet ja pohkeet, tuntuvat olevan monilla kroonisesti kireät. Myös selän alueella, erityisesti quadratus lumborumissa (QL), leveissä selkälihaksissa ja rintarangan alueella, esiintyy usein jäykkyyttä. Harjoittelu täysillä liikeradoilla ja oikeilla liikkeillä on tärkeää, mutta joskus se ei yksin riitä. Tällöin kannattaa lisätä venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua ongelma-alueille.
   
   
5. Harjoittelun tärkein tavoite on toimintakyvyn parantaminen ja ylläpitäminen läpi elämän. Vahvat nivelet, tasapainoinen keho ja hyvä liikkuvuus luovat perustan kestävälle keholle. Muista, että jokainen harjoitus joko vahvistaa tai heikentää kehoasi. Älä siis keskity pelkkään hikoiluun tai painojen nosteluun, vaan pyri kehittämään kehoasi kokonaisvaltaisesti. Panosta toimintakykyyn, niin voit nauttia liikkumisen ilosta vielä vuosienkin päästä!
   
   

Kiitos, että luit blogin loppuun asti. Toivottavasti sait siitä hyödyllistä tietoa ja inspiraatiota omaan harjoitteluusi. Muista, että tärkeintä on löytää itsellesi sopiva tapa liikkua ja nauttia siitä! 

Jos haluat ATG valmennusta niin katso täältä lisää!