Miten kuntouttaa severin tauti, osgood schlatter ja muut rasitusvammat

Kasvukipuja vai jotain muuta? Yleisimmät rasitusvammat nuorilla urheilijoilla

Nuorten urheilijoiden keskuudessa esiintyy usein kipuja, jotka herättävät kysymyksiä: Kaksi yleisintä rasitusperäistä vaivaa, jotka koskettavat kasvavia lapsia, ovat Severin tauti ja Osgood-Schlatterin tauti. Molemmat vaivat liittyvät kasvulevyihin ja vaativat oikeanlaista kuntoutusta.

Aktiivinen kuntoutus – avain nopeampaan palautumiseen

Monet ajattelevat, että lepo on ainoa oikea tapa kuntouttaa loukkaantuminen. Vaikka lepo onkin tärkeää, aktiivinen kuntoutus on usein tehokkaampi tapa palauttaa toimintakyky. Oli kyseessä sitten nilkan nyrjähdys tai rasitusvamma, oikeanlainen ja nopeasti aloitettu kuntoutus toimii parhaiten.

Miksi aktiivinen kuntoutus toimii?

• Verenkierron vilkastuminen: Aktiivinen liike lisää verenkiertoa vamma-alueella, mikä edistää paranemista.
• Lihasvoiman ylläpito: Oikein suunnitellut harjoitteet auttavat ylläpitämään lihasvoimaa ja ehkäisemään lihaskatoa.
• Liikkuvuuden palauttaminen: Aktiivinen liike auttaa palauttamaan nivelten normaalin liikkuvuuden, ilman tätä on erittäin vaikea kuntoutua. Liikkuvuus myös paranee aika kehnosti, jos sitä ei treenaa 
• Psyykkinen hyvinvointi: Aktiivinen osallistuminen kuntoutukseen auttaa ylläpitämään positiivista asennetta ja motivaatiota.

Rasituksen muutos – kuntoutuksen kulmakivi

Rasitusvammojen kohdalla pelkkä lepo ei riitä. Tärkeintä on muuttaa rasituksen luonnetta. Esimerkiksi juoksua voi korvata lihaskunto harjoittelulla ja uinnilla tai pyöräilyllä, jotta vamma-alue ei ylikuormitu. Voimme myös siirtää vamma-alueen kuormitusta tukeviin lihaksii. Esimerkiksi polvi ja kantapää vaivassa voidaan treenata akuutissa vaiheessa keskivartaloa ja lonkan seutua. 

Muista nämä tärkeät tekijät:

• Riittävä uni: Uni on palautumisen perusta.
• Oikea ravinto: Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio edistää paranemista.
• Ammattilaisen apu: Fysioterapeutti, lääkäri tai muu ammattilainen voi auttaa suunnittelemaan  kuntoutusohjelman.

Loukkaantumiset mahdollisuutena

Loukkaantumiset eivät ole este, vaan mahdollisuus kehittyä. Käytä tämä aika hyödyksesi ja panosta voiman, liikkuvuuden ja kehonhallinnan kehittämiseen. Palaat kentille entistä vahvempana!

Mistä rasitusvammat johtuvat?

Rasitusvammat eivät välttämättä tarkoita, että nuoren urheilijan tulisi lopettaa kaikki liikunta. Sen sijaan on tärkeää ymmärtää, että rasitusta on monenlaista. Tärkeintä on muuttaa rasituksen luonnetta. Yleisimmät syyt rasitusvammoille ovat:

• Liian yksipuolinen kuormitus: Esimerkiksi liiallinen juokseminen ja iskutukset voivat ylikuormittaa niveliä ja jänteitä.
• Riittämätön lihasvoima: Erityisesti hidastavan voiman puute voi altistaa rasitusvammoille.
• Tekniset ongelmat: Virheellinen juoksu- tai hyppytekniikka voi jakaa kuormitusta epätasaisesti.

Severin tauti – kantapään kiputila

Severin tauti on kantapään kasvulevyn rasitusvamma, joka aiheuttaa kipua kantapäissä. Kuntoutuksessa on tärkeää selvittää, miten ja milloin kipu alkoi. Esimerkki syitä rasituksesta, kasvun lisäksi

• Kalvojen kireys: Liiallinen iskutuksen määrä voi kiristää kalvoja, mikä heikentää niiden toimintaa.
• Kantaluun lukkiutuminen: Iskut voivat jumittaa kantaluun, jolloin se ei toimi iskunvaimentimena.

Kuntoutuksen periaatteet Severin taudissa:

• Lisätään liikkuvuutta ja parannetaan kalvojen nestekiertoa.
• Vahvistetaan jalkojen lihaksia.
• Eteneminen kuntoutuksessa: isometrinen, hybridi, plyometrinen ja normaali harjoittelu.
• Kivun ollessa erittäin paha, aloitetaan 2-7 päivän levollinen harjoitusvaihe. Tänä aikana harjoitetaan yläkroppaa ja jalkojen muita lihaksia, kuin kantapäitä rasittavia liikkeitä. Eli ei levätä vaan vahvistetaan ja kehitetään muita alueita

Osgood-Schlatterin tauti – sääriluun kyhmyn kipu

Osgood-Schlatterin tauti aiheuttaa kipua sääriluun kyhmyssä. Kuntoutus on samankaltaista kuin Severin taudin hoidossa:

• Muutetaan kuormituksen luonnetta.
• Vahvistetaan lonkan ja lantion lihaksia.
• Edetään kuntoutuksessa vaiheittain, aloittaen isometrisillä harjoitteilla tai hidastavilla harjoitteilla
• Voidaan venytellä takareisiä ja pohkeita

Yhteiset kuntoutusperiaatteet

Molemmat vaivat vaativat aktiivista kuntoutusta, jossa vältetään liiallista lepoa. Kuntoutuksessa tulisi edetä vaiheittain ja keskittyä lihasvoiman, liikkuvuuden ja tekniikan parantamiseen.

Muista nämä:

• Kuuntele omaa kehoasi.
• Vahvista lihaksia monipuolisesti.
• Panosta oikeaan tekniikkaan.

Jalat kuntoon -kurssi: Ratkaisu kasvukipuihin ja urheilijan kehitykseen

Jalat kuntoon -verkkokurssimme on suunniteltu erityisesti jalkapalloilijoille, mutta se sopii erinomaisesti myös muiden lajien urheilijoille, jotka kärsivät Severin tai Osgood-Schlatterin taudista. Kurssi sisältää yksityiskohtaiset ohjeet kummankin vaivan kuntoutukseen, korostaen mitä tulisi välttää ja mitä lisätä harjoitteluun. Tämä toimii myös ennaltaehkäisevänä kurssina. Eli ei tarvitse odottaa kipujen tulemista, vaan taltuta ne oikealla treenillä etukäteen. 

Älä anna kasvukipujen pysäyttää kehitystäsi

On tärkeää ymmärtää, että nämä vaivat eivät ole syy jättää harjoittelua kokonaan väliin. Päinvastoin, ne tarjoavat mahdollisuuden kehittää uusia ominaisuuksia ja palata kentälle entistä vahvempana. Hyödynnä tämä aika voiman, liikkuvuuden ja kehonhallinnan kehittämiseen.

Miksi valita Jalat kuntoon -kurssi?

• Räätälöidyt ohjeet: Kurssi tarjoaa erilliset ohjeet Severin ja Osgood-Schlatterin taudin kuntoutukseen.
• Monipuolinen harjoittelu: Vahvistat jalkojen lihaksia, parannat liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
• Ammattitaitoinen ohjaus: Kurssi on suunniteltu ammattilaisten toimesta, jotka ymmärtävät nuorten urheilijoiden tarpeet.
• Sopii kaikenikäisille: Kurssin harjoitteet voidaan suorittaa yhdessä vanhempien kanssa, mikä tekee siitä hyödyllisen koko perheelle.
• https://www.sensofit.fi/jalat-kuntoon-perustaso-futis

Valmistaudu kevään nopeusvalmennukseen

Keväällä 2025 julkaisemme "Futarin fysiikka: nopeusvalmennus" -kurssin, joka on suunnattu kaikille, jotka haluavat kehittää nopeuttaan turvallisesti ja tehokkaasti. Tässä valmennuksessa käytetään kontrasti- ja French kontrasti menetelmiä.

Jotta jalat olisivat valmiina nopeusvalmennukseen, suosittelemme lämpimästi suorittamaan ensin "Jalat kuntoon" -kurssin. Näin varmistat, että olet parhaassa mahdollisessa kunnossa, kun aloitat nopeusharjoittelun.

Älä missaa tätä tilaisuutta!

Ota askel kohti vahvempia ja terveempiä jalkoja. Hanki "Jalat kuntoon" -kurssille jo tänään ja valmistaudu saavuttamaan uusia huippuja urheilussa.