Onko nopeus vain geeneissä vai voiko sitä treenata?

Tämä on kysymys, joka nousee säännöllisesti esiin urheilupiireissä: onko nopeus synnynnäinen ominaisuus vai voiko sitä kehittää harjoittelulla? Yksinkertainen vastaus on: ei pelkästään, ja kyllä voi.

On totta, että genetiikalla on merkittävä rooli nopeudessa. Meillä jokaisella on erilainen määrä nopeita lihassoluja, jotka mahdollistavat räjähtävät ja nopeat liikkeet. Kuitenkaan tämä ei ole ainoa selittävä tekijä nopeudelle.

Lapsuuden kokemukset ja aktiivisuus vaikuttavat paljon nopeuden kehittymiseen. Usein kentän nopeimmat pelaajat ovat niitä, jotka ovat lapsena juosseet paljon. Heillä saattaa myös olla luontainen kilpailuvietti, joka on motivoinut heitä juoksemaan kovaa tilanteessa kuin tilanteessa. Trampoliinilla hyppiminen, kiipeily ja muut lihasvoimaa ja ponnistusvoimaa kehittävät leikit ovat myös erinomaisia tapoja luoda pohjaa nopeudelle.

Pelkkään genetiikkaan ei siis kannata tuudittautua. On harvinaista olla luonnostaan huippunopea ilman minkäänlaista nopeusharjoittelua. Vaikka perimäsi olisi kuinka suotuisa ja olisit fyysisesti vahva, todellinen nopeus vaatii nopeita suorituksia ja harjoittelua.

Mutta voiko nopeutta sitten treenata, ja kuinka paljon? Vastaus on ehdottomasti kyllä, ja se on nykyään jopa välttämätöntä monissa urheilulajeissa. Esimerkiksi nykyjalkapallossa hidasta pelaajaa on vaikea kuvitella kentälle. Vielä muutama vuosikymmen sitten kentällä nähtiin pelaajia, joiden nopeus ei ollut heidän vahvuutensa, mutta heidän peliälynsä ja pallokosketuksensa kompensoivat sen. Nyt jopa nämäkin pelaajatyypit pyrkivät olemaan nopeita ainakin kansainvälisellä tasolla.

Yksilöllinen nopeuden kehittämisen yläraja onkin sitten monimutkaisempi kysymys. Mitä nuorempana aloittaa systemaattisen ja monipuolisen nopeusharjoittelun, sitä suuremmat mahdollisuudet on saavuttaa merkittäviä parannuksia. On kuitenkin tärkeää edetä järkevästi ja laatu edellä, määrää unohtamatta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että nopeus on monen tekijän summa. Vaikka genetiikalla on oma roolinsa, lapsuuden aktiivisuus ja suunnitelmallinen harjoittelu ovat avainasemassa nopeuden kehittämisessä. Älä siis luota pelkästään hyviin geeneihin, vaan panosta laadukkaaseen nopeusharjoitteluun – se maksaa varmasti vaivan!

Älä odota! Nopeusharjoittelu kannattaa aloittaa nuorena (mutta ei ole koskaan liian myöhäistä!)

Edellisessä pohdimme, onko nopeus synnynnäistä vai opittua. Tulimme siihen tulokseen, että molemmilla on roolinsa, mutta harjoittelulla on valtava merkitys nopeuden kehittämisessä. Nyt syvennymme siihen, miksi erityisesti nuorena aloitettu nopeusharjoittelu on niin tehokasta, mutta muistutamme myös, ettei koskaan ole liian myöhäistä lähteä kehittämään omaa potentiaaliaan.

On totta, että nopeusharjoittelua voi tehdä missä iässä tahansa. Kehon sopeutumiskyky säilyy läpi elämän. Kuitenkin, jos tavoitteena on saavuttaa maksimaalinen nopeuspotentiaali, varhainen aloitus on valttia. Nuorella iällä keho on kehitysvaiheessa, ja hermosto on erityisen vastaanottavainen uusille motorisille taidoille. Tällöin luodut pohjat nopeudelle voivat kantaa pitkälle tulevaisuuteen.

Nopeusharjoittelun kolme kulmakiveä: 

Jotta nopeusharjoittelu olisi tehokasta ja turvallista, on tärkeää ymmärtää sen kolme peruspilaria: voima, liikkuvuus ja hallinta. 

1. Voima: Nopeus ei synny tyhjästä. Tarvitsemme riittävää lihasvoimaa tuottaaksemme tehoa maahan ponnistuksessa. Vahvat jalat mahdollistavat ä tehokkaammat askeleet. Voimaharjoittelussa onkin tärkeää ottaa huomioon koko vartalo, sillä sekä jalkojen että ylävartalon voimalla on merkitystä juoksun taloudellisuudessa ja tehokkuudessa. Hyviä jalkojen voimaliikkeitä ovat esimerkiksi kyykky, lantionnosto, maastaveto ja erilaiset askelkyykyt. Muista myös vahvistaa ylävartaloasi lisäpainoilla, jotta se kestää juoksun ja voimaharjoittelun aikana syntyvät kuormat ja auttaa säilyttämään hyvän juoksutekniikan.
2. Liikkuvuus: Jotta jokainen nivel ja lihas voi toimia optimaalisesti ja tuottaa tehoa mahdollisimman tehokkaasti, tarvitaan hyvää liikkuvuutta. Hyvät liikeradat mahdollistavat  tehokkaat nivelet ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Hyvä liikkuvuus tarkoittaa nivelten lajikohtaista optimaalista jämäkkyyttä. Mitä räjähtävämpi laji on kyseessä, sitä tukevammat ja vakaammat nivelten tulisi olla. Tällöin ne pystyvät toimimaan tehokkaasti voimantuoton ja liikkeen välittäjinä, ikään kuin jousina.On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tämä ei tarkoita nivelten tarpeetonta jäykistämistä huoltavien harjoitteiden laiminlyönnillä. Sen sijaan nivelten jämäkkyyttä kehitetään kovilla isometrisillä pidolla ja voimaharjoittelulla, jotka vahvistavat niitä ympäröiviä lihaksia ja tukikudoksia. Huoltavat toimet puolestaan varmistavat nivelten terveyden ja liikelaajuuden, mikä on edellytys optimaaliselle jämäkkyydelle ja suorituskyvylle, sekä palautumiselle
3. Hallinta: Hyvä juoksutekniikka on olennainen osa nopeutta. Hallinta tarkoittaa kykyä ylläpitää oikeaa juoksutekniikkaa myös väsyneenä ja kovassa vauhdissa. Hyvä tekniikka auttaa säästämään energiaa ja tekemään juoksusta taloudellisempaa. Erilaiset juoksudrillit ja tekniikkaharjoitukset ovat tärkeitä hallinnan kehittämisessä.

Miksi aloittaa nuorena? 

Nuorella iällä hermosto kehittyy nopeasti, mikä tekee uusien liikeratojen oppimisesta helpompaa. Varhain aloitettu monipuolinen liikkuminen ja leikit, jotka kehittävät voimaa, ponnistusvoimaa ja koordinaatiota, luovat erinomaisen pohjan tulevalle nopeusharjoittelulle. Nuorena keho myös palautuu nopeammin harjoittelusta, mikä mahdollistaa tiheämmän ja tehokkaamman harjoittelun. Systemaattisen ja älykkään nopeusharjoittelun varhainen aloittaminen antaa meille enemmän aikaa nopeuden potentiaalin kehittämiseen. "Hiljaa hyvä tulee" -periaate pätee tässäkin: asteittainen eteneminen pienentää loukkaantumisriskiä ja maksimoi pitkäaikaisen hyödyn.

On ensiarvoisen tärkeää välttää liian rajuja ja nopeita harjoittelun lisäyksiä nopeuden kehittämisessä. Liian intensiivinen aloitus voi merkittävästi kasvattaa loukkaantumisvaaraa. Maltti on valttia, ja pitkäjänteinen, suunnitelmallinen harjoittelu tuottaa kestävämpiä ja parempia tuloksia.

Mutta muista: Vaikka nuorena aloittaminen antaa etulyöntiaseman, se ei tarkoita, etteikö myöhemmällä iällä voisi kehittyä. Oikeanlaisella, suunnitelmallisella harjoittelulla ja kehon kuuntelulla voi saavuttaa merkittäviäkin parannuksia nopeudessa iästä riippumatta.

Lopuksi: Älä odota täydellistä hetkeä aloittaaksesi nopeusharjoittelun. Olit sitten nuori urheilijalupaus tai aikuinen, joka haluaa parantaa suorituskykyään, panosta nopeuden kulmakiviin: voimaan, liikkuvuuteen ja hallintaan. Laadukas ja monipuolinen harjoittelu on avain nopeampaan sinuun!

Haluatko räjähtävän nopeuden kentällä? ⚽️💨

Olitpa vasta aloittelija tai kokenut futari, meillä on sinulle sopiva verkkokurssi kehittämään nopeutta turvallisesti ja tehokkaasti!

🔥 Futarin jalat kuntoon: 

•  Vahvista jalkojesi lihaksia kehonpainolla.
•  Paranna juoksu- ja hyppytekniikkaasi.
•  Luo vankka pohja nopeuden kehittämiselle.

🚀 Futarin nopeus - fysiikkavalmennus: 

•  Kehitä räjähtävää voimaa ja maksimoi juoksunopeutesi lisäpainoilla.
•  Seuraava askel, kun perusteet ovat hallussa.

Älä riskeeraa loukkaantumisia! Meidän systemaattisilla ja fiksuilla harjoitusohjelmilla kehität nopeutta pitkäjänteisesti ja turvallisesti.

Aloita matkasi kohti nopeampaa futaria jo tänään! 

➡️ Lisätietoa www.sensofit.fi 

Haluatteko nostaa joukkueenne nopeuden uudelle tasolle?

Onko joukkueenne valmis jättämään vastustajat taakseen? Haluatteko nähdä pelaajienne räjähtävän nopeuden ja lisääntyneen voiman kentällä?

Olen kokenut valmentaja, jolla on näyttöä useiden joukkueiden nopeuden ja voiman kehittämisestä. Tarjoan räätälöityjä valmennuskokonaisuuksia, jotka on suunniteltu juuri teidän joukkueenne tarpeisiin.

Valmennukseni avulla: 

•  Pelaajienne nopeus ja räjähtävyys kasvavat merkittävästi.
•  Voimatasot paranevat, mikä tukee tehokkaampia suorituksia.
•  Juoksutekniikka hioutuu taloudellisemmaksi ja nopeammaksi.
•  Joukkueenne saa kilpailuetua vastustajiin nähden.

Olen jo auttanut monia joukkueita saavuttamaan uusia nopeuden ja voiman tasoja. Nyt on teidän joukkueenne vuoro!

Ota rohkeasti yhteyttä ja kysy lisää! Lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected], niin keskustellaan siitä, miten voin auttaa teidän joukkuettanne saavuttamaan uudet nopeuden rajat.

-Eero Sointu

SensoFit